مجله بانوان

/

زناشویی

/

19 نکته برای داشتن رابطه جنسی بهتر و سالم تر

[ روش های رابطه جنسی, رابطه جنسی موفق, بهترین رابطه جنسی, چگونگی رابطه جنسی, مراحل رابطه جنسی, فواید رابطه جنسی, روشهای رابطه جنسی, انواع رابطه جنسی, رابطه جنسی, آموزش رابطه جنسی, ]

خرید اینترنتی کفی افزایش قد

رابطه جنسی

رابطه ی جنسی را به عنوان یکی از کارهای عادی روزمره تلقی نکنید

اخیرا احساس می کنید روابط جنسی شما و همسرتان کمی خسته کننده شده؟ سلامت جسمی و روانی شما تاثیر قابل بزرگی بر روابط جنسی تان دارد. در این مطلب 19 نکته ی مهم را برایتان جمع آوری کرده ایم تا روابط زناشویی بهتری داشته باشید.

1. ورزش کگل انجام دهید

حتما در مورد ورزش کگل شنیده اید که مربوط به عضلات کف لگن هستند اما چرا باید این تمرین را انجام دهید؟ عوامل گوناگونی چون بارداری و بالا رفتن سن، این عضلات را به مرور زمان ضعیف می کنند. تقویت عضلات کف لگن نه تنها ریسک بی اختیاری ادرار را پایین می آورد بلکه زندگی جنسی تان را نیز به طرز شگفت آوری تحت تاثیر قرار می دهد.

2. رابطه ی جنسی را به عنوان یکی از کارهای عادی روزمره تلقی نکنید

هرچند اغلب سخت است که لا به لای تمام مشغله ها و کارهای خسته کنند، وقت آزاد پیدا کنید اما اگر نگاه تان به رابطه جنسی مانند یکی از کارهای روزمره باشد که احساس کنید فقط باید انجامش دهید، فعالیت جنسی تان هیچ شور و هیجانی نخواهد داشت و این شما را به زودی دلزده خواهد کرد.

طبق مطالعات انجام شده، داشتن فعالیت های جنسی بیشتر بین زوجها لزوما به این معنی نیست که رابطه ای شادتر دارند. چرا؟ چون رابطه ی جنسی زیاد باعث می شود آن را مانند یکی از کارهای عادی تان تلقی کنید. برای فعالیت جنسی تان مکررا وقت بگذارید اما باید خودجوش و بدون برنامه باشد.

3. اگر به مشاوره نیاز دارید غفلت نکنید

برای مطرح کردن تمایل جنسی پیش همسرتان مشکل دارید؟ نگران این هستید که تمایل جنسی همسرتان بیشتر از شماست؟ آیا در روابط خود مشکلی دارید که روی زندگی جنسی تان اثر گذاشته؟ در مورد کمک خواستن از مشاور تردید نداشته باشید.مطمئن باشید سکس تراپی یا زوج درمانی به نفع هر دوی شما خواهد بود.

4. به پیشنوازی بیشتر اهمیت بدهید

رابطه ی جنسی ناگهانی و بدون مقدمه هیچ ایرادی ندارد اما خانمها معمولا به زمان بیشتری برای تحریک شدن نیاز دارند. کاملا تحریک و آماده شدن برای رابطه جنسی باعث می شود تجربه ی بسیار خوشایندتر و لذتبحش تری از فعالیت جنسی خود داشته باشید که هر دوی شما از آن سود خواهید برد. پس پیشنوازی و معاشقه را دست کم نگیرید چون سبب می شود جریان خون به سمت اندامهای جنسی بیشتر شده و ارگاسم های قوی تری داشته باشید و کلا راضی تر باشید.

5. هرگونه مشکل جنسی را جدی بگیرید

بیماریهای جنسی فقط شامل بیماریهای منتقله از راه جنسی نمی شوند. تست های منظم پزشکی می توانند هر گونه بیماری یا اختلال پنهانی را که ممکن است موجب ناخوشایند شدن فعالیت های جنسی تان بشوند شناسایی کنند. مثلا اختلال نعوظ ممکن است شاخصی از مشکلات قلبی و عروقی باشد و روابط جنسی مکررا دردناک نیز می توانند دلالت بر مشکلات زنانگی داشته باشند. پس معاینات سالیانه ی پزشکی را جدی بگیرید.

6. اگر چیزی اذیت تان می کند آن را با پزشک متخصص زنان تان در میان بگذارید

آیا حین رابطه جنسی، ترشحات یا گرفتگی های غیرعادی دارید؟ این موضوع را از پزشک تان پنهان نکنید. پزشک متخصص زنان آموزش دیده و می داند چگونه کمک تان کند پس خجالت را کنار بگذارید و درمورد مشکلی که روابط جنسی تان را تحت تاثیر قرار داده و ممکن است نشاندهنده ی عارضه ای جدی تر باشد با او حرف بزنید.

7. ورزش می تواند روی فعالیت های جنسی تان اثر مثبت بگذارد

ورزش نه تنها به سلامت جسمی تان کمک می کند بلکه می تواند موجب روابط جنسی بهتر نیز بشود. ضمنا اگر با همسرتان برای دویدن، والیبال بازی کردن، دوچرخه سواری یا هر فعالیت بدنی دیگری برنامه ریزی کنید و با هم باشید، ارتباط خود را در خارج از اتاق خواب نیز تقویت خواهید کرد. ورزش اعتماد بنفس تان را بالا می برد و این برای هر دوی شما خوب است.

8. داروهایی را که مصرف می کنید چک کنید

آیا شما یا همسرتان اخیرا میل جنسی تان کم شده؟ بعضی از داروها مانند داروهای ضد افسردگی، قرصهای جلوگیری از بارداری و حتی آنتی هیستامین ها می توانند میل جنسی را کاهش بدهند. همیشه در مورد عوارض داروهایی که پزشک برایتان تجویز می کند از او سوال کنید. ممکن است داروی جایگزینی با عوارض کمتر وجود داشته باشد.

آموزش رابطه جنسی

ارتباط با همسرتان را تقویت کنید

9. به تغذیه اهمیت دهید

رژیم غذایی تان نیز روی زندگی جنسی تان تاثیر دارد. انتخاب غذاهای ناسالم می تواند میل جنسی تان را ضعیف کند، انرژی تان را پایین بیاورد، موجب التهاب شود و حتی اختلال نعوظ ایجاد کند. افزایش وزن ِ ناشی از تغذیه ی نادرست نیز می تواند روابط جنسی تان را تحت تاثیر قرار دهد. اضافه وزن ن تنها برای قلب ضرر دارد بلکه اعتماد بنفس تان را هم کم می کند. میوه ها و سبزیهای تازه، غلات کامل، پروتئین (مانند سالمون) و گوشت قرمز با کیفیت غذاهای سالمی هستند که به افزایش میل جنسی تان کمک می کنند. شکلات تلخ، پلی فنول فراوانی دارد و برای میل جنسی عالیست.

10. شما پیشنهاد دهنده ی رابطه جنسی به همسرتان باشید

اگر تمایل به رابطه جنسی دارید منتظر نمانید. چه اشکالی دارد شما شروع کنید. این طرز فکر اشتباه را کنار بگذارید که مرد باید شروع کننده باشد.

11. ارتباط با همسرتان را تقویت کنید

شما باید با همسرتان ارتباط موثر داشته باشید. ارتباط ضعیف و بی کیفیت می تواند موجب نارضایتی شود و در نتیجه خشم و لطمه به احساسات را به دنبال داشته باشد.

12. سلامت قلبی و عروقی تان مهم است

بیشتر وقتها اختلال نعوظ به دلیل جریان خون نامناسب است که علتش می تواند وجود مشکلی در سلامت قلب باشد. فعالیت جنسی یک راه خوب برای حفظ سلامت قلب است، اما اگر تمایل جنسی تان افت کرده خوب است وضعیت سلامت قلب تان را بررسی کنید.

13. شور و هیجان تان را بیشتر کنید

کمی هم برای خوشگذارنی با هم وقت بگذارید. شاید سالها از آخرین باری که با هم یک شام رمانتیک خورده بودید گذشته باشد. پس دست به کار شوید و دوباره عاشقی کنید. هر کاری که به شما حس خوب می دهد و شما را به هم نزدیک تر می کند انجام دهید.

14. اعتماد بنفس خودتان را تقویت کنید

چیزهای زیادی هستند که می توانند در طول زندگی اعتماد بنفس تان را تضعیف کنند. افزایش وزن و بهم خوردن تناسب اندام، علائم فیزیکی افزایش سن و یا بحرانی در زندگی همه و همه می توانند اعتماد بنفس تان را پایین بیاورند و شور و هیجان تان را نابود کنند. ببینید چه چیزی باعث کاهش اعتماد بنفس شما شده و تغییراتی در زندگی خود ایجاد کنید. رژیم غذایی سالم و متعادلی داشته باشید و حتما به طور منظم ورزش کنید. فعالیت هایی که به شما لذت می دهند انجام دهید، مهارتی جدید یاد بگیرید و یا اصلا مدل مو و تیپ تان را عوض کنید. خلاصه هر کاری که برای خارج کردن شما از یکنواختی لازم است انجام دهید.

15. کار و استرس و مسائل مالی و بچه ها و ... را پشت در اتاق خواب بگذارید

مسائل کاری و مالی می توانند شور جنسی را بکُشند. اما باید تلاش تان را بکنید تا هیجان جنسی تان را زنده نگه دارید. در اتاق خواب در مورد مشکلات تان حرف نزنید. برای اتاق خواب تان حریم خاصی قائل باشید و آن را مکانی مخصوص برای خلوت بی دغدغه ی دو نفره تان بدانید، همین و بس!

16. استرس تان را کنترل کنید

تغییرات زندگی، چه کوچک و چه بزرگ، می توانند تاثیر منفی بر زندگی جنسی تان بگذارند، حتی اگر این تغییرات مثبت باشند. خانه ی جدید، کار جدید، بچه دار شدن و هر تغییر دیگری می تواند استرس برانگیز باشد و جسما و روحا، آرامش تان را بهم بزند. در این مورد با همسرتان گفتگو کنید و بدانید که ناآرامی ها و استرس ها همیشگی نیستند اما باید کنترل شوند.

17. وضعیت هورمونهای تان را چک کنید

ضعف میل جنسی می تواند ناشی از اختلال هورمونها باشد. کورتیزول زیاد ِ ناشی از استرس می تواند فورا میل جنسی را خاموش کند. برای برخی از خانمها افت استروژن در اثر یائسگی می تواند موجب خشکی واژینال شده و دخول را دردناک کند و کلا میل جنسی را کاهش بدهد. در عده ای از خانمها نیز عدم تعادل تستوسترون به دلیل سندرم تخمدان پلی کیستیک یا استرس می تواند میل جنسی را کاهش بدهد. در این مورد با پزشک تان مشورت کنید.

18. فقط شما دو نفر!

وظایف خانوادگی و مسئولیت های جورواجور نیز اغلب وقتی برای خلوت کردن همسران باقی نمی گذارند. اختلافات خانوادگی نیز فشار و استرس در درون رابطه ایجاد می کنند. برای خودتان وقت بگذارید و به طور منظم این کار را انجام دهید و درک کنید که شما دو نفر نیاز دارید پیش از هر چیزی به نیازهای همدیگر رسیدگی کنید. مشکلات خود با سایر اعضای خانواده را وارد رابطه ی دو نفره ی خود نکنید.

19. به خواسته های دل خودتان اهمیت دهید

خودتان را چقدر می شناسید؟ نسبت به علاقه مندی های خودتان چقدر آگاهید؟ کمی عمیق تر به خودتان نگاه کنید. کشف کنید چه چیزی به شما هیجان می دهد و فانتریهای تان چه هستند. در موردشان با همسرتان حرف بزنید.

منبع: bartarinha.ir