یخچال سالم زندگی سالم

مجله بانوان

/

سلامت

/

یخچال سالم زندگی سالم

[ کلسترول, استرس, اضطراب, رژیم لاغری, ویتامین c, اسفناج, لیمو, پتاسیم, آواکادو, غذا, ]

خرید اینترنتی کفی افزایش قد

یخچال سالم، زندگی سالم

برنامه ریزی کردن و تنظیم کردن غذایی که در یخچال نگهداری می کنید نکته مهم و رمز یک وعده غذایی سالم و سرشار از مواد مغذی است که در نهایت سلامت شما را تامین می کند. امروزه خرید مواد غذایی به نظر بسیار دشوار و کار بسیار سختی است. درون فروشگاه های بسیار بزرگ طبقه ها از مواد غذایی و محصولات مختلف وجود دارد به همراه تبلیغات بسیار زیاد پیرامون آنها.

یکی از سوالاتی که من به عنوان متخصص تغذیه زیاد به آن جواب می دهم زمانی است که مراجعین یا دوستان سوال می کنند چه مواد غذایی را خریداری می کنم. در این مطلب می خوانیم که چه مواد غذایی در داخل یخچال یک متخصص تغذیه همیشه وجود دارد.1. اسفناج

اسفناج بهترین نمونه از سبزیجات برگ سبز تیره است. این ماده غذایی حاوی میزان فراوانی مواد معدنی و ویتامین است و همینطور ترکیبات مهمی به نام فیتومغذی مثل کاروتنوئید و فلاوونوئید که در نابود کردن رادیکالهای آزاد بسیار خوب عمل می کنند. از سوی دیگر میزان فیبر بالای موجود در اسفناج به هضم و جذب مواد غذایی و همینطور سیر نگاه داشتن شما کمک بسیار زیادی می کند.

اسفناج دارای خواص مهم دیگری نیز است، مثل این که به دلیل وجود میزان بالا ویتامین c و ویتامنa برای حفظ سلامت پوست بسیار مفید است. تولید کلاژن را در پوست تحریک می کند و در نتیجه انعطاف سلول پوستی را بالا می برد. ویتامین k و منیزیوم موجود در برگ این گیاه در سلامت استخوانی نیز نقش مثبت دارد.

من معمولا در هنگام پخت غذا چند برگ اسفناج به آن اضافه می کنم. مثلا صبح به همراه دو عدد تخم مرغ می توانید یک مشت سخاوتمندانه اسفناج به املت اضافه کنید و میل کنید. همینطور اسفناج را به ترکیب اصلی سالاد خود تبدیل کنید.2. آواکادو

به یاد داشته باشید که چربی ها جدا از از میزان کالری یکسانی که دارند به هیچ وجه مشابه نیستند. به عنوان مثل میوه آواکادو حاوی میزان فراوان اسید چرب تک زنجیره است که سلامت مغزی و قلبی شما را تضمین می کند. مصرف آواکادو باعث می شود که میزان کلسترول بد خون کاهش و کلسترول خون یا همان ال دی ال افزایش پیدا کنند که عامل پیشگیری از حمله و بیماری قلبی است.

این میوه همینطور سرشار از سایر ویتامین ها مثل ویتامین k،c و a و همینطور منبع خوبی از پتاسیم است که در کنار هم سلامت دستگاه ایمنی و سلامت پوست بدن را بهبود می دهند. به ویژه در خانم ها مصرف آواکادو می تواند تعادل هورمونی ایجاد کند.

آواکادو جز آن دسته از مواد غذایی است که می تواند به راحتی به بسیاری از مواد غذایی افزوده شود و طعم خوبی را ایجاد نماید. در کنار هر وعده غذایی می توانید از این ماده غذایی مصرف کنید، یا به عنوان میان وعده به همراه نان و یا اینکه از دستورات غذایی بیشماری که برای تهیه وعده غذایی خوشمزه از آواکادو وجود دارد استفاده کنید.3. شیر بادام

این ماده غذایی یک منبع غذایی با چربی سالم است و همینطور میزان کافی مواد مغذی، و پروتئین نیز دارد. نوشیدن شیر بادام در کاهش میزان استرس روزانه بسیار موثر است چرا که حاوی میزان بالا منیزیوم است که اضطراب فیزیکی را از سلول مغزی و همینطور ماهیچه کم می کند. علاوه بر آن خوردن بادام و یا شیر بادام بدن را در مقابل آسیب رسانی رادیکالهای آزاد و همینطور التهاب مزمن محافظت می کند.4.لیمو

هر روز صبح خود را با یک لیوان آب جوش و یک لیمو تازه آغاز کنید که به روز خود یک شروع سالم و پر انرژی بدهید با رساندن میزان فراوان آنتی اکسیدان به بدن و فعال کردن دستگاه ایمنی. لیمو برای بدن حکم ماده شوینده دستگاه گوارش را نیز دارد و آن را به خوبی پاک سازی می کند. از سایر فواید بسیار مهم لیمو می توان به میزان بالا ویتامین c و مواد معدنی موجود در آن اشاره کرد که برای سلامت پوست شما و رساندن مواد مغذی به سلولها بسیار مهم است.
یخچال سالم، زندگی سالم